मेमोरी पावर कैसे बढाये ? | How to Improve Memory Power ?

मेमोरी पावर कैसे बढाये ?

मेमोरी पावर कैसे बढाये ? : हम सभी ये चाहते हैं कि हमारे पास Sharp एकदम तेज मेमोरी हो हमें सब कुछ चुटकियों में याद आ जाए और हमें यह बिल्कुल भी ना कहना पड़े कि ओ हो मैं भूल गया यार sorry लेकिन ऐसा हो ही नहीं पाता है | क्योंकि आजकल हर Age में ये प्रॉब्लम देखने को मिल रही है जिसका कुछ हद तक कारण जेनेटिक्स हो सकता है | लेकिन असल में हमारा Busy और Dynamic Routine इसका main Reason हो गया है | जो Mind को Stress से भर कर रखता है | और माइंड किसी भी चीज पर ढंग से Focus ही नहीं कर पाता है | लेकिन अच्छी खबर यह है कि Scientist जो Brain की Capacity पर लगातार काम करते रहते हैं |

उनके According हमारी मेमोरी की कैपेसिटी फिक्स नहीं होती है बल्कि फ्लैक्सिबल होती है जिसे हम आसानी से Sharp भी कर सकते हैं | और उसकी Capacity को बहुत बढ़ा भी सकते हैं | इसके लिए आपको थोड़े Easy से Efforts करने होंगे और आज आपको हमारे इस आर्टिकल में मेमोरी पावर कैसे बढाये ? How to Improve Memory Power ? के लिए बहुत अमेजिंग टिप्स भी मिलेंगे तो चलिए शुरू करते हैं और मेमोरी पावर Improve करने के Simple और Effective Tips जानते हैं |

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मेमोरी पावर कैसे बढाये ?

 1. कुछ नया सीखिए : 

मेमोरी Muscles की तरह होती है जैसे Muscles को जितना आप Use करेंगे उतनी ही वह स्ट्रांग होगी वैसे ही Memory को जितना आप ही Use करेंगे उतनी ही Memory आपकी तेज होगी Sharp होगी | Memory की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए आपको ब्रेन को नए नये Challenges देने होंगे और नई Skills सीखते रहना ब्रेन मेमोरी की कैपेसिटी बढ़ाने का बहुत ही अमेजिंग तरीका है | इसलिए ऐसा कुछ सीखते रहिए जो आपका पूरा Attention ले और आपको अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकालें | जैसे – Chess, Word Recall जैसे Mind गेम खेलना, Instruments सीखना, Dance form या कोई भी नई भाषा सीखना | 

2. Information को Repeat कीजिये :

जब भी आप कोई नई Skills Related Information रिसीव करें तो उसे Long Term तक मेमोरी में सेव करने के लिए उसे रिपीट कीजिए | इसके लिए आप उसे तेज आवाज में रिपीट कीजिए | या नोट डाउन कीजिए ऐसा करने से न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन बनता है रिपीटेशन के बाद उस इंफॉर्मेशन को बिना देखे याद करने की कोशिश भी कीजिए |

जैसा कि आप Exams के दिनों में करते हैं | Question का Answer याद करके उसे रिपीट करते हैं | और फिर बिना नोट्स में देखे हुए उसे Recall करने की कोशिश करते हैं | ऐसा ही आपको यहां भी करना है तभी आपकी इंफॉर्मेशन Long Term के लिए आपकी मेमोरी में सेव होगी | यानि आप उसे जल्दी से भूलेंगे नहीं |

3. अपने सारे Senses Use कीजिये :

मेमोरी पावर बढ़ाने का एक बहुत ही आसान तरीका है  अपने सारे Senses का यूज करके इंफॉर्मेशन को मेमोरी में बनाए रखना | इसके लिए आप अपने इंफॉर्मेशन को कलर, टेस्ट, Smell जैसी सारे Senses से जोड़कर याद कर सकते हैं |

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4. हर टाइम गूगल की मदद ना लें :

गूगल आपका बहुत अच्छा दोस्त भले ही बन गया हो | लेकिन मेमोरी पॉवर Strong करने के लिए आपको कुछ टाइम से दूरी बनानी होगी क्योंकि हर चीज गूगल करने से आप Mentally Lazy बनते जाते हैं | इसलिए कोई भी इंफॉर्मेशन कंफर्म करने के लिए गूगल करने से पहले अपने माइंड में उसे Recall करने की कोशिश कीजिए | ऐसा करके आपकी ब्रेन में न्यूरल पार्क Ways स्ट्रांग होगा यानी मेमोरी पावर बढ़ेगी |

मेमोरी पावर कैसे बढाये ?

इसी तरह GPS पर पूरी तरह डिपेंडेंट होना भी छोड़ दीजिए | क्योंकि नेविगेशन के लिए जीपीएस पर निर्भर होने से ब्रेन Hippocampus Part  श्रिंक होने लगता है और यही पार्ट इनफार्मेशन को Short Term से Long Term मेमोरी में ट्रांसफर करने के लिए Responsible होता है | तो जहां जरूरत पड़े वहां आप यूज कर सकते हैं |  वैसे एक और भी अच्छी चीज है कि जितने भी आपके कांटेक्ट लिस्ट में नंबर आप उन्हें याद भी कर सकते हैं | जो कि आजकल हम भूल गए हैं | तो भी भी एक अच्छी शुरुआत हो सकती है |

5. Organized और Busy Person बनिये :

एक बहुत Busy Person का Tired ब्रेन मेमोरी को Strong होने से रोक सकता है लेकिन एक पूरी तरह फ्री थोड़ी मेमोरी पावर भी Increase नहीं हो सकती | इसलिए अपने  आपको किसी न किसी टास्क में बिजी रखना जरूरी है | और खुद को Organized रखना भी Memory को स्ट्रैंथ देता है | इसीलिए अपने रूटीन सिस्टमैटिक रखिये है | और कहीं भी कुछ भी रख कर भूलने की लत लगाने के बजाय चीजों को सही जगह पर रखना और सही तरीके से इस्तेमाल करने की आदत डालिए |

6. रोजाना फिक्स टाइम पर सो जाइए :

हर रात सेम टाइम पर सोने से आपकी नींद की Quality Improve होगी | जिससे आप सुबह फ्रेश Feel करेंगे | ऐसे में आपका ब्रेन स्मूथली Work करेगा | और आपको मेमोरी Weak होने जैसी प्रॉब्लम कम से कम Fell होगी | इसके अलावा सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट से दूरी बनाइए | क्योंकि यह ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन को रोकती है |

यह हार्मोन हमारे Sleep Wake Cycle को कंट्रोल करता है इसमे Imbalance होने से नींद पूरी नहीं होती | और ब्रेन में न्यूरॉन्स पर burden बढ़ जाता है | Information को Coordinate करना उनके लिए कठिन हो जाता है और मेमोरी पर इसका डायरेक्ट नेगेटिव प्रभाव पड़ता है |

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7. Exercise और Meditation कीजिये :

फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए बेस्ट ऑप्शन है एक्सरसाइज, बहुत ही स्टडीज के अनुसार एक्सरसाइज करने से न्यूरोप्रोटेक्टिव Proteins का सीक्रेसन बढ़ता है | और न्यूरॉन्स की Growth और Development Improve होता है | यानि एक्सरसाइज से ब्रेन की हेल्प Improve होती जाती है |

वहीँ मेडिटेशन Stress और pain में रिलीफ देने के साथ में मेमोरी को भी Improve करता है | Age बढ़ने के साथ ब्रेन में Grey Metal कम होने लगता है | जिसका मेमोरी पर नेगेटिव इंपैक्ट पड़ता है लेकिन मेडिटेशन से Brain में Grey Metal Increase होता है | यानि मेडिटेशन करके आप बढ़ती उम्र में भी अपनी याददाश्त को बेहतर बनाए रख सकते हैं |

8. Diet पर भी ध्यान देना होगा :

जैसे फिजिकल हेल्थ Menten रखने के लिए प्रॉपर डाइट ली जाती है | वैसे ही ब्रेन को स्ट्रांग करके मेमोरी पावर बढ़ाने के लिए भी तो ऐसी Diet हमे लेनी होगी | जो मेमोरी को Healthy बना सके | इसके लिए आपको विटामिन डी का लेवल बैलेंस रखना होगा | ज्यादा Added शुगर और Salt खाने से बचना होगा |

प्रोसैस्ड फूड Avoid करना होगा | रिफाइंड कोर्फ्स जैसे केक, Cookies और White Rice की Quantity कम करनी होगी | ग्रीन लेबल Vegetable ज्यादा लेनी होगी |साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स भी आपको खाने होंगे | पर्पायाप्नीत मात्रा में आपको पानी भी पीना होगा |

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Conclusion :

तो इतने सारे टिप्स को अगर आप one by one भी अप्लाई करेंगे तो आपको अपनी मेमोरी पावर में आने वाले पॉजिटिव चेंजेज खुद-ब-खुद दिखाई देने लगेंगे इसीलिए अपनी मेमोरी पावर को स्ट्रांग करने के लिए इन सिंपल टिप्स को अपना लीजिए | और हां बे वजह के Stress को ब्रेन से बाहर का रास्ता दिखा दीजिए |

तो दोस्तों इस तरह article लिखने का हमारा Purpose बस इतना ही है | कि  फिजिकली मेंटली और इमोशनली स्ट्रांग रहे | ताकि आपको अपने टारगेट अचीव करने में जरा भी परेशानी ना उठानी पड़े | और अगर परेशानी आ भी जाए तो आप उस से बेहतर तरीके से Deal कर सकें ना कि हार मान ले | तो हम उम्मीद करते है कि अब आपको मेमोरी पावर कैसे बढाये ? How to Improve Memory Power ? के बारे में भी पता चल गया होता और ये जानकारी से आपको काफी मदद मिली होगी |

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Dheeru Rajpoot

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