6 Way to Quickly Become Bodybuilder ?

6 Way to Quickly Become Bodybuilder ?

अगर आपको फिट रहन पसंद और आप एक Bodybuilder जैसी body चाहते है | तो इसके लिए आपको मेहनत तो करनी ही होगी लेकिन इसके साथ साथ आपको सही ट्रेनिंग और सही Diet भी लेनी होगी | ऐसा करते हुए आप bodybuilding का अपना Dream पूरा कर पाएंगे | ऐसे मे हम इस आर्टिकल में हम Bodybuilder बनने के कुछ important Tips आपके लिए लेकर आये है |

जिनकी Help से आप Bodybuilding की अपनी Journey सुरु कर पाएंगे | और इसमें हम आपको बताने वाले है | 6 Way to Quickly Become Bodybuilder ? इसीलिए इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें | तो चलिए सुरु करते है और Bodybuilder बनने से जुड़े important Tips जानते है |

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6 Way to Quickly Become Bodybuilder ?

1 . Perfect Gym चुनिये :

यूँ तो घर पर भी Muscles बनाये जा सकते है लेकिन एक Bodybuilder की तरह Body को Shape देने के लिए Perfect Gym Facility का होना जरूरी है | इसीलिए सबसे पहले खुद के लिए ऐसा Gym चुनिए जो आपको Professional Guidance दे सके |

2. अपना Training Routine Fix कीजिये :

एक Bodybuilder बनने के लिए आपको अपना Training Routine Set करना होगा | जिस्म सुरुआत में आपको Focus Muscles Gain में होना चाहिए | इसीलिए आपको Squats, Deadlift, Standing Overhead Presses, Bench Presses, Pull Ups, Dips और रोज Exercises करनी चाहिए | कुछ दिन बाद आप अपनी Health में machine से की जाने वाली Exercises Add कर सकते है |

3. Moderator Heavy Weights से सुरु कीजिये :

Bodybuilder बनने के लिए ये बहुत जरूरी है कि सही amount में Weight Lift किया जाये ताकि सही Muscles को बनाया जा सके | और Injury से भी बचा जा सके | इसके लिए आपको ये भी पता लगाना होगा | कि आप Maximum कितना Weight लिफ्ट कर सकते है | Generally Beginner के तौर पर आप single Wrap का 70-80 % Lift करना चाहिए | जिसमे 3 से चार Sets के 6 से 7 Repetition हो Out 10th Repetition के End में आपको थोडा थोडा Weight Increase कर लेना चाहिए |

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4. Particular Muscle Groups को Target करिये :

Bodybuilder बनने के लिए muscle group को Divide करके सही Time पर Train करना जरूरी होता है | इसके लिए आप Week के 5 दिन अलग अलग टैनिंग करें | पहले दिन केवल Legs और Abs की Training करें | और धीरे धीरे बढ़ाते जाएँ और अलग अलग ट्रेनिंग करें |

6 Way to Quickly Become Bodybuilder ?

इसके बाद आप Week के 2 दिन break लें ताकि आप अपनी Body Recover कर सके | इस तरह हर दिन अलग अलग ट्रेनिंग करके अलग अलग Muscle group को Target किया जा सकता है | और बिना किसी भी Interior Pressure के Muscle बनाई भी जा सकती है |

5. सही Diet लीजिये :

बॉडी बिल्डर बनने के लिए केवल Workout ही काफी नही है इसके लिए आपकी Proper Diet का होना भी जरूरी होता है | और Nutrition तो Bodybuilding का Most aspect है इसीलिए अगर nutrition Poor हुआ तो Muscle Size और Strength को तेजी से बढ़ाया नही जा सकता | इसीलिए अपनी Diet में इन्हें शामिल कीजिये |

6. Lean Proteins की ज्यादा मात्रा लीजिये :

Protein Muscle को तेजी से बढने में Help करता है | इसीलिए इसकी High Quantity लेना जरूरी है | इसके लिए आपको अपनी Diet में Legumes, Eggs, Lean Chicken जैसे Food Items Add करने चाहिए | Protein Supplement Workout के 30 Minutes तक ज्यादा Effective रहते है | और इस समय में muscle तेजी से Recover हो जाती है | और Grow करती है | आप Protein Powder और Protein Shake भी ले सकते है | लेकिन अपने Trainer से Suggestion लेकर ही इसका Right Amount Decide कीजिये |

Conclusion :

तो दोस्तों Bodybuilder बनने के लिए तैयार हो जाइये क्योंकि अब आपको एक General Guidance मिल गयी है | जिससे आपको ये पता तो चल ही गया होगा | Bodybuilder बनने के लिए सही Gym, सही ट्रेनिंग, सही Focus और सही Diet कितनी जरूरी होती है | इसीलिए इन्हें Follow करें और अपने इस Dream को पूरा करने की तैयारी कर लीजिये | तो हमे उम्मीद है कि ये आर्टिकल (6 Way to Quickly Become Bodybuilder ?) आपको बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा |

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Dheeru Rajpoot

I am Dheeru Rajpoot an Entrepreneur and a Professional Blogger from the city of love and passion Kanpur Utter Pradesh the Heart of India. By Profession I'm a Blogger, Student, Computer Expert, SEO Optimizer. Google Adsense I have deep knowledge and am interested in following Services. CEO - Dheeru Blog ( Dheeru Rajpoot )

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