Weight gain diet in hindi | Weight Gain tips in Hindi

Weight gain diet in hindi : India में Weight की जो Problem है वो मोटापे की है | यहाँ हर 10 में से 5 मोटापे का शिकार है | लेकिन उसके उल्टा कई लोग ऐसे भी है जो बहुत पतले है और कितना भी खा ले मोटे होते ही नही है |

Weight gain diet in hindi
Weight gain diet in hindi

Image credit: Total Shape

आज के इस आर्टिकल में हम उन्ही लोगो के बारे में बात करेंगे तो बने रहें हमारे साथ अंत तक तो चलिए पहले जानते है कि Under Weight होना क्या है ? और किसी को Under Weight क्यों नही होना चाहिए ? और इसके साथ ही इसमें जानेंगे कि Weight gain diet in hindi | Weight Gain tips in Hindi ?

Under Weight होना क्या है ?

Under Weight होने का मतलब है आपका BMI Normal से कम होना | BMI का मतलब होता है Body Mass Index | BMI किसी के Weight से Hight से पता चलता है | इसका Formula BMI = KG/m² है | BMI को इसलिए Calculate किया जाता है | ताकि आप ये पता कर सके कि आप कितने Healthy है | और इससे ये भी पता चलता है | कि आपको कितना Weight कम करने की जरूरत है और कितना ज्यादा |

अब अगर आपका BMI – 18.5 से कम है तो आप under Weight कहलायेंगे | लेकिन BMI से ही सब कुछ नही होता | इसमें भी बहुत कमियां है | इसमें बस Weight और Hight को देखा जाता है | muscles को नही | कुछ लोग Naturally पतले होते है | लेकिन Healthy होते है | BMI के हिसाब से Under Weight होने का मतलब हमेशा ये नही है कि आपके Health में कुछ दिक्कत है |

Weight gain diet in hindi | Weight Gain tips in Hindi

Weight gain diet in hindi : हमने जैसे पहले आपको बताया कि जैसे ज्यादा मोटा होना सही नही है | वैसे ही Under Weight होना भी अच्छा नही है | लेकिन क्या सिर्फ under weight लोग ही Weight Gain करना चाहते है | नहीं | जो लोग Clinically Under weight नही भी है | उनमे से भी कई लोग Weight Gain करना चाहते है |

Weight gain diet in hindi
Weight gain diet in hindi

Muscles के 1 लिए कोई भी ऐसा Shortcut नही है | जिससे आप जल्दी Weight Gain कर सके | अगर कोई चीज है जिससे आपका वजन जल्दी जल्दी बढने लगे तो उसे English में Bad Fat का नाम दिया जाता है | तो चलिए हम Healthy Fat के लिए देखते है कि क्या क्या हमे अपने Diet में शामिल करना चाहिए |

1 . Milk :

Milk से आपको कई तरह के Fat, Carbohydrates और Proteins मिलते है | ये एक बहुत ही बढिया Source है | Vitamins और Minerals का | साथ ही इसमें Calcium भी पर्याप्त मात्रा में होता है | इसमें जो Protein है वो उसकी वजह से यह एक अच्छी Choice है | उन लोगो की जो Muscles बढ़ाना चाहते है |

एक Study बताती है कि अगर आप Workout के बाद सोया Products की जगह कोई Milk Products इस्तेमाल करते है | तो आपको ज्यादा Help करेगा Muscles gain में जो Weight Gain करना चाहता है उसे पाने Diet में Milk जरूर शामिल करना चाहिए |

2. Protein Shakes :

Protein Shakes बहुत Easily आपको Weight Gain करने में आपकी Help करता है | Protein shake तब और भी ज्यादा काम करता है जब आप उसे Workout के बाद लो | लेकिन आपको Packed Protein Shake नही लेना है | क्योंकि उसमे बहुत सारा Sugar होता है | तो आपको ध्यान रखना है कि Fresh Shake पियें |

3. Rice :

1 Cup चावल में 200 Calories होती है और ये कार्बोहायड्रेट का भी बहुत अच्छा Source है | ये Weight Gain करने में बहुत Help करता है | लेकिन Rice की भी बहुत सारी वेराइटी होती है | आपको अपने Diet में Brown Rice का इस्तेमाल करना है | ना कि White rice का |

4. Red Meat :

Red Meat Muscles बनाने और Weight Gain करने में बहुत Helpful होता है | Leucine और Creatine एक ऐसे Nutrine है जो Muscles को बढ़ाने में मदद करते है | और Red Meat में ये दोनों चीजें पायी जाती है | इनमे Protein और Fat भी भरपूर मात्रा में होता है | जो Weight Gain को promote करता है | और फिर भी लोगों को ये Advise दी जाती है | एक Limit के अंदर ही Meat का इस्तेमाल करें

5. Nuts and Nut Butter :

Regular Nuts खाने से अच्छे Weight Gain में बहुत मदद मिलती है | Raw और Dry Roasted Nuts बहुत ज्यादा Healthy होते है | आप चाहे तो इनके Butter और oil बनाकर भी Use कर सकते है | लेकिन इनमे सिर्फ एक Gradient होना चाहिए और वो है Nuts और कुछ नही |

Conclusion :

तो दोस्तों हमे उम्मीद है कि आपको हमारा ये आर्टिकल पसंद आया होगा | और आपको पता चल गया होगा कि Weight gain diet in hindi | Weight Gain tips in Hindi, Weight Gain कैसे करें ? हम पूरी कोशिश करते है कि आपको एक ही आर्टिकल में पूरी जानकारी दे सकें |

Dheeru Rajpoot

I am Dheeru Rajpoot an Entrepreneur and a Professional Blogger from the city of love and passion Kanpur Utter Pradesh the Heart of India. By Profession I'm a Blogger, Student, Computer Expert, SEO Optimizer. Google Adsense I have deep knowledge and am interested in following Services. CEO - Dheeru Blog ( Dheeru Rajpoot )

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